نصائح وتمارين لمن يجلس طويلا أمام شاشة الحاسوب

[هاني مكاوي]

(بسم الل)

ان الجلوس طويلا أمام شاشة الحاسوب عادة ما يسبب نوع من التيبس في الرقبة والكتفين وفي بعض الأحيام آلام في أسفل الظهر.

هذه تمارين بسيطة يمكنك القيام بها كل ساعة مثلا أو عندما تحس بنوع من الازعاج.

يمكنك طباعة الصور التالية وحفظها عندك في مكتبك ولا تنس أن تمشي قليلا من وقت لاخر في مكتبك وهذا سيجعلك تشعر بتحسن حقيقي.

هيّـــا...

1-1



مرة أخرى...

1-2



الآن قف...




3

الى اليسار...




الآن يمينــا




4



5-1




5-2




5-3




6
الذراع الأيمن



الذراع الأيسر بنفس الطريقة


7




8




الآن اجلس وارفع اليد اليسرى

9



اليد اليمنى بنفس الطريقة


10

حرك كفيك بسرعة




11





لا تستخف بهذه التمارين فهي مجربة.

 

[ابوعمرالشهري]

رد: نصائح وتمارين لمن يجلس طويلا أمام شاشة الحاسوب

احسنت اخي هاني



احسن الله اليك​

 

[الداعية]

رد: نصائح وتمارين لمن يجلس طويلا أمام شاشة الحاسوب

جزاك الله خيرا اخي الكريم هاني وان سبق وضع التمارين بركن ساعة فلا ضير في اعادتها مشكورا وفعلا يحتاجها اخواننا بارك الله فيك و فيهم

 

[العفو عند المقدرة]

رد: نصائح وتمارين لمن يجلس طويلا أمام شاشة الحاسوب

احسن الله اليك وبارك فيك

 

[العفو عند المقدرة]

رد: نصائح وتمارين لمن يجلس طويلا أمام شاشة الحاسوب

(بسم الل)
أحسن الله اليك t7

 

[محمد الجنابي]

رد: نصائح وتمارين لمن يجلس طويلا أمام شاشة الحاسوب

بارك الله فيك اخي هاني

 

[بنت ابيها]

رد: نصائح وتمارين لمن يجلس طويلا أمام شاشة الحاسوب

اثابك الباري..

 

[ابومالك الازدي]

رد: نصائح وتمارين لمن يجلس طويلا أمام شاشة الحاسوب

بارك الله فيك اخي هاني

 

[البراء بن مالك]

رد: نصائح وتمارين لمن يجلس طويلا أمام شاشة الحاسوب

بارك الله فيك

 

[أيمن_أقصى]

رد: نصائح وتمارين لمن يجلس طويلا أمام شاشة الحاسوب

الله يحفظك اخي الكريم وبارك الله فيك مع اني افضل الصلاة عندما اشعر بالانزعاج وبالاخص ان فيها تمارين اظنها احسن من هذه

 

[عمر 7]

رد: نصائح وتمارين لمن يجلس طويلا أمام شاشة الحاسوب

الله يحفظك اخي الكريم وبارك الله فيك مع اني افضل الصلاة عندما اشعر بالانزعاج وبالاخص ان فيها تمارين اظنها احسن من هذه

:yes: :yes: :yes: :yes:


t7